افراد آنلاین
22 کاربر آن‌لاين است (4 کاربر در حال مشاهده‌ی سایت مقالات)
ادامه...
مقالات :: آشنايي با شهر و مناطق ديدني تربت جام :: خانواده و سلامت
برنامه غذايي بر حسب كيلو كالري روزانه

برنامه غذايي بر حسب كيلو كالري روزانه

ايران حال
در مقاله زير رژيم هاي غذايي بر اساس كيلو كاري از 2000 تا 1200 تقسيم شده اند، در هر رژیم ابتدا گروههای غذایی و تعداد واحد هر گروه گفته می شود. سپس به دو مدل واحدهای غذایی در پنج وعده صبحانه، ساعت 10 صبح، ناهار، عصرانه و شام تقسیم می گردد...

در مقاله زير رژيم هاي غذايي بر اساس كيلو كاري از 2000 تا 1200 تقسيم شده اند، در هر رژیم ابتدا گروههای غذایی و تعداد واحد هر گروه گفته می شود. سپس به دو مدل واحدهای غذایی در پنج وعده صبحانه، ساعت 10 صبح، ناهار، عصرانه و شام تقسیم می گردد. در میزان انرژی های بالا این پنج وعده به شش وعده می رسد. سپس برای هر مدل یک رژیم با غذاهای واقعی گفته می شود. در پایان رژیمها لیست جانشینی آورده شده است، با مراجعه به این لیست می توانید به جای غذاها گفته شده در رژیم، غذاهای معادل را انتخاب کنید.
توجه: می توانید به مدل های تعداد واحد مراجعه نمائید و از روی لیست جانشینی غذاهای رژیم خود را انتخاب کنید و کاری با رژیم واقعی نوشته شده نداشته باشید.
تذکر: می توانید واحدها را به مدل های دیگری در وعده های غذایی خود بچینید، ولی این دو مدل که ذکر شده از بهترین حالت است و بیشترین تاثیر را در لاغر شدن دارد.

نکته: در فهرست جانشینی مقدار آب میوه، کمپوت، خرما، کشمش هم بیان شده است، ولی شما قبل از رسیدن به وزن مطلوب از میوه تازه استفاده کنید و پس از رسیدن به وزن مطلوب در صورت تمایل از آن موارد نیز استفاده کنید. همچنین در فهرست جانشین نشاسته، کیک، شیرینی و ... هم ذکر شده که مانند مورد قبلی می باشد. تا زمانی که به وزن مطلوب نرسیده اید، از کره و مربا برای صبحانه استفاده نکنید یا همراه صبحانه چای شیرین مصرف نکنید ولی پس از رسیدن به وزن مطلوب می توانید این کار را انجام دهید.
توجه: مقدار مصرف قند همراه با چای، شیرینی در جشن ها و ... را نیز حساب کنید و طبق فهرست جانشینی از مقدار غذاهای خود کم کنید .


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -2000کیلو کالری
رژیم دارای 2000 کیلوکالری،این رژیم شامل 9 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 3 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 4 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
عصرانه: 3 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: 120 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار + یک لیوان شیر
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان برنج پخته + خورش سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 3 عدد میوه متوسط
شام: 60 گرم نان + املت شامل یک عدد گوجه فرنگی و 2 عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود)

مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد میوه، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد نشاسته، یک واحد شیر
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 3 واحد گوشت
عصرانه: 3 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + 6 عدد خرما
ساعت 10 صبح: 2 عدد کیک معمولی + یک لیوان شیر
ناهار: 60 گرم نان + 90 گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان سبزی خوردن + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 3 عدد میوه متوسط
شام: 60 گرم نان + یک لیوان بادمجان پخته همراه با یک عدد گوجه فرنگی و 30 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذا روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود)


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1900کیلو کالری
رژیم دارای 1900 کیلوکالری انرژی ،این رژیم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 3 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
عصرانه: 3 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان شیر
ساعت 10 صبح: 3 عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان برنج پخته + خوراک مرغ شامل 60 گرم مرغ و 2 عدد گوجه فرنگی + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 3 عدد میوه متوسط
شام: 60 گرم نان + 2 عدد تخم مرغ + یک لیوان سبزی خوردن + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود)

مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 3 واحد میوه، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
عصرانه: یک واحد نشاسته، یک واحد شیر
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان + 2 عدد تخم مرغ + 3 عدد میوه متوسط
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان ماکارونی همراه با 60 گرم گوشت و 2 عدد گوجه رنده شده
+ یک لیوان سبزی خوردن + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: یک کیک معمولی + یک لیوان شیر
شام: 60 گرم نان + خورش کرفس شامل یک لیوان کرفس پخته شده و 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذا روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود)


ررژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1800کیلو کالری
ژیم دارای 1800 کیلوکالری انرژی،این رژیم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 2 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد شیر، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 3 واحد میوه
ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد گوشت، 2 واحد شیر،
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت 10 صبح: 3 عدد میوه متوسط
ناهار: سبزی پلو شامل یک لیوان برنج پخته و یک لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: 60 گرم نان + 60 گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی + 4/3 لیوان ماست ( برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود).

مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد میوه، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: یک واحد نشاسته، یک واحد شیر
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد میوه، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان شیر + 2 عدد میوه متوسط
ساعت 10 صبح: یک عدد کیک معمولی + یک لیوان شیر
ناهار: 60 گرم ماکارونی پخته دارای 60 گرم گوشت و یک عدد گوجه فرنگی رنده شده + یک لیوان سبزی خوردن
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: 60 گرم نان + 60 گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد میوه متوسط (برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود).


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1700 کیلو کالری
رژیم دارای 1700 کیلوکالری انرژی،این رژیم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 2 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزی، 2 واحد گوشت، یک واحد شیر
عصرانه: 3 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک لیوان شیر
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان + یک لیوان بادمجان پخته همراه با 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 3 عدد میوه متوسط
شام: 60 گرم نان + 60 گرم ماهی و 2 عدد گوجه پخته شده (برای پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)

مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد میوه، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان + املت شامل 2 عدد گوجه متوسط و 2 عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست + یک عدد میوه متوسط
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: یک لیوان ماکارونی دارای 60 گرم گوشت و یک عدد گوجه متوسط + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1600 کیلو کالری
رژیم دارای 1600 کیلوکالری،این رژیم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، یک واحد شیر
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزی، یک واحد شیر، 3 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: 60 گرم نان + نصف لیوان عدس + یک لیوان شیر
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان + خورش سبزی دارای یک لیوان و نیم سبزی پخته و 90 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: 3/2 لیوان برنج پخته همراه با نصف لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + یک لیوان سالاد بدون سس (برای پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)

مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان ماکارونی پخته همراه با 60 گرم گوشت و یک عدد گوجه رنده شده + 4/3 لیوان ماست + یک لیوان سبزی خوردن
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: 60 گرم نان + کوکو سبزی شامل نصف لیوان سبزی پخته و یک عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1500 کیلو کالری
این رژیم شامل 6 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان+ 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: 3/2 لیوان برنج پخته + خورش مرغ شامل 60 گرم مرغ بدون پوست و 2 عدد گوجه فرنگی + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: 30 گرم نان + املت شامل یک عدد گوجه فرنگی و یک عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)

مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: 2 واحد نشاسته، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: 60 گرم نان + 60 گرم پنیر+ یک لیوان شیر
ساعت 10 صبح: 2 عدد متوسط
ناهار: 3/2 لیوان برنج پخته + خورش سبزی شامل یک و نیم لیوان سبزی پخته و 30 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: 60 گرم نان + کوکو سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و 2 عدد تخم مرغ (برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1400 کیلو کالری
این رژیم شامل 6 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 4 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک لیوان شیر
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان + یک لیوان بادمجان پخته شده همراه با 30 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: 30 گرم نان + 30 گرم مرغ کباب شده بدون پوست + یک عدد گوجه کباب شده + یک لیوان سالاد بدون سس (برای پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)

مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان + 30 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان + نصف لیوان کلم پخته شده دارای 30 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: 30 گرم نان + 2 عدد تخم مرغ آب پز + یک لیوان سبزی خوردن + 4/3 لیوان ماست
(برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن به کار رود)


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1300 کیلو کالری
رژیم دارای 1300 کیلوکالری،این رژیم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 1 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن مصرف شود.

رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: 60 گرم نان + 30 گرم پنیر + یک عدد خیار
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: 3/2 لیوان برنج پخته + خورش سبزی شامل نصف لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
عصرانه: دو عدد میوه متوسط
شام: 30 گرم نان + املت شام 2 عدد گوجه متوسط و یک عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)

مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، 2 واحد گوشت
عصرانه: یک واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، یک واحد سبزی، 2 واحد شیر

رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: 60 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان ماکارونی پخته + 60 گرم گوشت در ماکارونی + یک عدد گوجه فرنگی رنده شده در ماکارونی
عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
شام: 30 گرم نان + یک لیوان و نیم ماست + یک لیوان سبزی خوردن (برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)


رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1200 کیلو کالری
رژیم دارای 1200 کیلوکالری این رژیم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 3 واحد میوه، 2 واحد شیر، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت.
ساعت 10 صبح: یک واحد میوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، دو واحد گوشت.
عصرانه: 2 واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد گوشت.
برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن مصرف شود.

رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: 60 گرم نان + 30 گرم پنیر + یک عدد خیار + یک لیوان شیر
ساعت 10 صبح: یک عدد میوه متوسط ( مثلا یک عدد سیب گلاب)
ناهار: 60 گرم نان + 2 عدد تخم مرغ آب پز + 4/3 لیوان ماست + یک لیوان سبزی خوردن.
عصرانه: دو عدد میوه متوسط (مثلا دو عدد نارنگی)
شام: نصف لیوان ماکارونی پخته + 30 گرم گوشت در ماکارونی + یک عدد گوجه فرنگی رنده شده در ماکارونی + یک لیوان سبزی خوردن
مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، یک واحد شیر
ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
ناهار: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت
عصرانه: یک واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: 60 گرم نان + نصف لیوان عدسی + یک لیوان شیر
ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط (مثلا 2 عدد پرتقال متوسط)
ناهار: 3/1 لیوان برنج پخته + 2 لیوان بادمجان پخته شده همراه با 60 گرم گوشت
عصرانه: یک عدد میوه متوسط (مثلا یک عدد سیب گلاب)
شام: 30 گرم نان + 60 گرم گوشت کباب شده + 2 عدد گوجه کباب شده + 4/3 لیوان ماست ( در پخت عدسی، برنج و بادمجان 3 قاشق مرباخوری روغن مصرف شود.)
مقاله قبلی >> مستمری بازماندگان در قانون تأمین اجتماعی مصوب3/4/1354 استیو جابز که بود؟ << مقاله بعدی
ترک بک
  • آدرس: http://torbatjam.com/modules/article/view.article.php/c5/147
  • ترک بک: http://torbatjam.com/modules/article/trackback.php/147
رای
10987654321
API: RSS | RDF | ATOM
سایت تربت جام & Copyright© admin
 
بی‌شک دیدگاه هر کس نشانه‌ی تفکر اوست، ما در برابر نظر دیگران مسئول نیستیم

بیشترین خوانده شده
در آداب اسلامي توصيه هاي ويژه اي براي تغذيه در دوران بارداري وجود دارد. اين امر نشان دهنده ي اهميت اين زمان و نيز نقش تغذيه در آن است.
مجموعه آرامگاهی شیخ الاسلام احمد جامی یکی از بزرگترین مراکز زیارتی شرق ایران است که در قرن نهم به اوج شکوفایی خود رسید. این مجموعه که وسعتی حدود (64000) متر مربع دارد... .
تربت جام از لحاظ فرهنگ موسیقیایی یکی از غنی ترین مناطق ایران است. این مهم به دو صورت نمود پیدا می کند؛ نخست موسیقی مقامی تربت جام که شامل مقامهای آوازی و سازی است که به وسیله ی ...
برخي از علائم اختلال اعتیاد اینترنتی عبارتند از:
مشکلات میان فردی و یا مشکلات در هنگام کار یا مطالعه، نادیده گرفتن مسئولیتهای مربوط به دوستان، خانواده، کار و یا مسئولیتهای فردی، کناره‌گیری پس از دست کشیدن از اینترنت، کج خلقی هنگام تلاش برای دست کشیدن از اینترنت، آن‌لاین ماندن بیش از زمان برنامه‌ریزی شده، دروغ گفتن یا مخفی نگهداشتن زمان واقعی کار با اینترنت از نظر دوستان یا خانواده، تغییر در سبک زندگی به منظور گذران وقت بیشتر با اینترنت، کاهش فعالیت فیزیکی، بی‌توجهی به سلامت شخصی و بی‌خوابی یا کم خوابی و یا تغییر در الگوی خواب به منظور گذران وقت در اینترنت.
در روزگار سلجوقيان ، در سال 440 هجري قمري در قريه نامق ، از سلسله جرير بن عبدالله (از صحابي معروف) کودکي چشم به جهان گشود که او را احمد خواندند و بعدها به احمد جامي نامقي شهرت يافت... .
نورالدين ابوالبركات عبدالرحمن بن نظام‌الدين احمد بن شمس‌الدين محمد جامي نامي‌ترين شاعر و نويسنده دانشمند و عارف قرن نهم هجري است. برخي از پژوهندگان او را بزرگترين استاد سخن بعد از حافظ و خاتم شاعران بزرگ پارسي‌گو ...
حجة الإسلام زین الدین ابوحامد امام محمد غَزّالی طوسی، یکی از بزرگترین متصوفین، فلاسفه و اندشمندان علمای اسلام در قرن پنجم و ششم هجری می باشد. بزرگمردی که در انواع رشته های علوم اسلامی سرآمد دانشوران روزگار خود گشت...
در كتاب لغت موسيقي نوشته افراسياب بيگ لي كلمه‌ي مقام كه به صورت موغام يا مغام هم نوشته مي‌شود، به عنوان مجموعه‌ي صداها و پرده‌هاي مختلف كه بر اساس يك كوك واحد ...
تربت جام ، كهن دریا عرفان، واقع در شمال شرقی گستره پهناور ایران زمین به مانند شهرها و مناطق دیگر آن با حوادث و فراز و نشیب های تاریخی و روند شكل تدریجی مواجه بوده است. دورانی كه این شهر، روستایی كوچك به نام معدآباد ...
زندگی‌نامه استاد غلامعلی پورعطایی آفریننده «نوایی» مقام اسطوره‌ای كه از روح هنرآفرین او برمی‌خیزد و جان را به عروج و سفری عارفانه وا می‌دارد.
تازه ترین مقالات
موسيقي مقامي (محلي)، بدوي ترين شكل موسيقي است كه از زمانهای دور برای ما به يادگارمانده است. این نوع موسیقی درهركشوری ، متناسب با بوم و محيط جغرافيايي و انساني آن كشوردرهم آميخته و جزئي از فرهنگ آن کشوري محسوب ميشود. به راستی کسی زمان دقیق پیدایش مقام را نمی داند. مقام نمی تواند یک تصنیف یا ترانه باشد. مقام پیشینه ای دارد به وسعت تاریخ وآدمهایش....
تواناتک: IMEI یک کد ۱۴ رقمی چیست است که باید در هر گوشی جدیدی که ساخته می‌شود منحصر به فرد باشد و تا آخر عمر دستگاه با آن باقی خواهد ماند. از آن...
یک پلنگ که برای شکار خیز برداشته، یک قوچ اوریال با شاخهای تابیده اش، یک جبیر، یک گرگ و یک شغال، یک سبزه قبا با لانه اش که از خار و خاشاک درست ...
در اوایل قرن شانزدهم میلادی در دهکده ای نزدیک شهر «استرتفورد» در ایالت واریک انگلستان، زارعی به نام ریچارد شکسپیر زندگی می کرد. یکی از پسران او «جان» در حدود سال ۱۵۵۱ در شهر استرتفورد به شغل پوست فروشی مشغول شد و «ماری آردن» دختر یک کشاورز ثروتمند را به همسری برگزید. ماری در ۲۶ آوریل ۱۵۶۴ پسری به دنیا آورد و نامش را «ویلیام» گذاشت. این کودک به تدریج پسری فعال ، شوخ و شیطان شد ، به مدرسه رفت و زبان لاتین و یونانی را فرا گرفت. ولی به علت کسادی شغل پدرش ناچار شد برای امرار معاش، مدرسه را ترک کند و شغلی برای خود برگزیند. برخی می گویند که او ابتدا شاگرد یک قصاب شد و چون از دوران نوجوانی دلبستگی شدیدی به ادبیات داشت، در موقع کشتن گوساله خطابه می سرود و شعر می گفت.
HIV
خانواده و سلامت | shekoofe | پ ۹۱/۰۷/۲۰
HIV چيست ؟ HIV مخفف ""Human Immunodeficiency Virus به معني "ويروس نقص ايمني انسان" مي‌باشد. ويروس ، يك ذره زنده خيلي كوچك است كه مي‌تواند تكثير و پخش شود اما...
یاهوووووووووووووووووووشاید از نام این ترفند اندکی جاخورده باشید ، اما باید قبول کرد که این نام بهترین عنوان برای این ترفند است! قصد داریم ...
در زندگی زناشویی دلخوری ها ، رنجش ها ، شکایت ها و مشاجره ها فراوان است . اگر چنین نباشد باید نگران بود . زیرا به یقین رابطه زوج به سردی گراییده و نسبت به هم بی اعتنا شده اند و دیگر هم را دوست ندارند که از یکدیگر نمی رنجند...
بسیاری از عادت های فرهنگی و صفات اجتماعی ما ریشه در تنبلی اجتماعی دارد. ایرانی ها ضمن این که دارای میزان تنبلی بالاتر از متوسط جهانی هستند، جایگاه سوم را به خود اختصاص داده اند...
حقيقات نشان داده، محروم‌كردن استفاده موقتي از وسايل تكنولوژيك نتيجه عكس دارد و حتي ممكن است فرد را دچار اضطراب و حالت هيجاني كند...
درست است كه انسان امروز شايد نتواند از تكنولوژي دور باشد اما متخصصان و كارشناسان معتقدند كه وابستگي‌ ما به تكنولوژي مي‌تواند مضر و حتي خطرناك باشد...
ورود به سایت | تبادل لینک | |